ATRÉVETE

PRUEBA GRATIS UNA DE NUESTRAS SESIONES

27 Nov - 01 Dic

A. MOBILITY CLEAN

      2 Rounds of

   30 Jumping Jacks

   20 Mountain Climbers

   10 Squat

   5 No Pushup Burpees

      4-3-2-1

   Deadlift

   Hang Muscle Clean

   Front Squats

   Shoulder Press

B. WEIGHTLIFTING

      Every 1:15 x 10 set

   Power Clean & Jerk +

   Squat Clean & Jerk

C. METCON 19´CAP

   20 Back Squat

   20 Clean & Jerk

   20 Bar Muscle Ups

   15 Back Squat

   15 Clean & Jerk

   15 Bar Muscle Ups

   10 Back Squat

   10 Clean & Jerk

   10 Bar Muscle Ups

   5 Back Squat

   5 Clean & Jerk

   5 Bar Muscle Ups

Rx: 70/48

A. WARM UP

      3 Rounds of

   10 Scapular Push Ups

   5 Yoga Push Ups

   30″ Plank Hold

B. STRENGTH 20´

      Acumular 50 Strict HSPU

   20″ Handstand Hold

   Max Strict HSPU

Rest as Needed

C. METCON 15´CAP

      Partitioned Anyway

   100/70 Cal Row

   100 Toes to Bar

   100 Db Overhead Squat 22,5/15

A. MOBILITY SNATCH

B. WEIGHTLIFTING

      Every 1:15 x 10

   1 Power Snatch +

   1 Overhead Squat +

   1 Squat Snatch

C. METCON 14´

      4´ON 1´OFF x 3 Rounds

4-3-2-1

   Snatch 80/55

8-6-4-2

   Burpees Double Jump

In the remaining time 

   Max Reps Double Unders

A. WARM UP

      2 Rounds of

 30″ ON 10″ OFF

   Inch Worm (Hand)

   Box Step

   Plank 

   Sit Ups

   No Push Ups Burpees

B. TEAM OF 2   30´CAP

   10 SandBag Clean 150/100

   20 Synchro Box Jump over 24/20

   10 SandBag Clean 150/100

   20 Synchro Box Jump over 24/20

   30m Handstand Walk 6x5m

   10 SandBag Clean 150/100

   20 Synchro Box Jump over 24/20

   30m Handstand Walk 6x5m

   40 Ring Muscle Ups

   10 SandBag Clean 150/100

   20 Synchro Box Jump over 24/20

   30m Handstand Walk 6x5m

   40 Ring Muscle Ups

   50 Cal Echo Bike

A. WARM UP

      2 Rounds of

   30″ Wall Sit

   10m Monster Walk

   5 Banded Tempo Squat

   100m Run

B. STRENGTH

      Back Squat

   15 Reps   87%

Every Break 6 Reps Deadstop Shoulder Press

C. METCON 18´CAP

      10 Rounds of

   7 Db Thruster 2×22,5/15 Kg

   14 Push Ups

   10 Shuttle Run 6m

INSTALACIONES

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies