ATRÉVETE

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08-12 Abr

A. MOBILITY CLEAN & JERK

      2 Rounds of

   20 Jumping Jacks

   10 No Push Ups Burpees

   100m Run

      2 Rounds of

   5 Deadlift

   5 Hang Muscle Clean

   5 Shoulder Press

   5 Front Squats

B. WEIGHTLIFTING 

(0-10´)

      Built Heavy Complex of

   Squat Clean + Front Squat + Jerk

(10-20´)

      Barbell Cycling

   3 Sets   90% A1

1+1+1

   2 Sets   85% A1

2+2+2

   1 Sets   80% A1

3+3+3

C. EMOM 20´

   1´10 Bar Facing Burpees Max Clean& Jerk 60/40

   2´Rest

   3´100m Run Max Thruster 60/40

   4´Rest

A. WARM UP

      2 Rounds of

   30″ Plank Hold

   20 Shoulder Taps

   10 Scapular Pull Ups

   10 Ring Rows or 5-3 Strict Pull Ups

B. GYMNASTICS-STRENGTH

      Every 3´x 15´

   8-7-6-5-4 Wall Walks

   10-7 Strict Chest to Bar-Pull Ups

Scaled 5-4-3-2-1

C. METCON

      EMOM 18´

   1 min 22/16 Cal Row

   2 min 8 Ring-Bar Muscle Ups

   3 min Rest

A. MOBILITY SNATCH

      2 sets of

   30″ Wall Sit

   5 Inch Worm

   5 Yoga Push Ups

      2 Sets Of

   5 Good Morning

   5 Snatch Deadlift

   5 Muscle Snatch

B. WEIGHTLIFTING 20´

   3 Muscle Snatch + 3 Power Snatch   50%

   2 Muscle Snatch + 3 Power Snatch   60%

   1 Muscle Snatch + 3 Power Snatch   70%

   3 Power Snatch   75%

   3 Power Snatch   80%

   3 Power Snatch   +80%

C. METCON 13´CAP

      Teams Quarter Final Test 2

   50 Db Snatch 30/20

   50 Toes to Bar

   30 Db Snatch 30/20

   30 Toes to Bar

   30 Db Snatch 30/20

   30 Toes to Bar

   

A. WARM UP

      2 Rounds of

   15/10 Cal machine

   5 Burpees Box Step over 24/20

   10 V-Ups

   20 Back Extension

   15 Tempo Air Squats

B. METCON

      Team of 3

   Atleta A Max Cal Echo Bike

   Atleta B y C

      Max rounds of

   5 Burpees Box Jump over 24/20

   5 Cal Ski Erg

   5 Worm Thruster (Twin)

      + 5 Reps each movement each round

 

A. WARM UP

      3 Rounds of

   30″ V Ups

   30″ Inch Worm

   30″ No Push Down Ups

      2 Rounds of

   10 Ring Rows

   2 Rope Climb from Floor

B. METCON 1 10´CAP

   10 to 1 Deadlift   70%

   1 Legless Rope Climb

C. METCON 2

      3´ON 1´OFF x 4 Rounds

   15 HSPU

   30 A. Jumps (3x20Kg Plate)

   60 Double Unders

   Max Strict HSPU-Hand Release Push Ups

INSTALACIONES

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