ATRÉVETE

PRUEBA GRATIS UNA DE NUESTRAS SESIONES

29 Nov- 03 Dic

A. WARM UP

      2 Rounds

   10 Air Squats

   10 Push Ups

   5 No Push Ups Burpee

      2 Rounds

   5 Good Morning

   5 Front Squat

   5 Shoulder Press

B. STRENGTH

      EMOM 10´

   1 Cluster + 1 Thruster + STOH

C. METCON 14´

      10 to 1

   STOH

   Back Squat

   Burpees over the Bar

Rx: 70/50 Kg

A. WARM UP

   30/20 Cal30 Machine

   30 Sit Ups

   15 Good Morning

   30 Barbell Row

   300m Run

B. STRENGTH 15´

   3 x 10 Deadlift (70%)

   20 Db Row (10 + 10)

   1 min Rest

C. METCON 24´

      Every 4 min x 6 rounds

Even

   75/60 Cal Row; 65/50 Cal Ski Erg

Odd

      3 Rounds

   8/5 Strict Pull Ups

   2 Rope Climbs

ENDURANCE

      0 to 4

   300m Run

   500/400m Concept Machine

      12 to 24

   800m Run

   1500/1200m Concept Machine

      24/32

   500m Run

   1000/800m Concept Machine

      32 to 36

   300m Run

   500/400 Concept Machine

   

A. MOBILITY SNATCH

B. BARBELL CYCLING

      Every 10 seg x 30 reps (5´)

   1 Power Snatch   70% 1Rm

      – Then –

   5´Find 1Rm Power Snatch

C. METCON 15´CAP

      10 Rounds

   5 Hang Power Snatch 60/40

   10 Toes to Bar

   15 Air Squats

A. WARM UP

      2 Rounds

   1 min Walk Waiter (30 seg each arm)

   20 Banded Pull Apart over Head

   30 seg Downward Facing Dog

   12 Wall Ball 9/6

B. METCON

      AMRAP 15´

   9/7 Cal Air Bike/Bike Erg

   6 One Db Over Head Squat (right) 22,5/15

   12m One Db Walking Lunges (6-6)

   6 One Db Over Head Lunges (left)

      – 2 min Rest –

      AMRAP 15´

   9 Box Jump Over 24/20

   4 One Db Devil Press

   12 Wall ball 9/6

   4 One Db Devil Press

INSTALACIONES

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies