ATRÉVETE

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03-07 Mayo

A. WARM UP

   Mobility Clean

      2 Sets (Empty Bar)

   20 seg Shoulder Strech

   5 Good Morning

   5 Back Squat

   5 Front Squat

B. BARBELL CYCLING 16´

      Complex (% 1 Rm Clean)

   1 Power Clean +

   1 Hang Squat Clean

Every 20 seg x 12 rounds 1 Complex 70%

      – 1 min rest –

Every 30 seg x 8 rounds 1 Complex 75%

      – 1 min rest –

Every 45 seg x 4 rounds 1 Complex 80%

      – 3 min rest –

C. METCON 13´

      8 Rounds (1 min ON 1 min OFF)

   12 Back Squat (from floor) 60/40

   Max Burpees over the Bar

Score: Max Burpees

A. MOBILITY SHOULDER

      3 Rounds

   20 seg PVC Pass Through

   20 seg Shoulder Taps

   20 seg Knee Push Ups

   20 seg Yoga Push Ups

B. STRENGTH 15´ SHOULDER PRESS

      Find 1 Rm

      – Then –

   3 x 3   85%

C. METCON 15´

      10 Rounds for time

   8 One Db STOH (Right)

   4 Strict HSPU

   8 One Db STOH (Left)

   24 Double Unders

Rx: 22.5/15

Scaled: 17,5/10

Scaled: 8 Hand Release Push Ups

A. WARM UP-CONDITIONING

      3 Rounds

   500m Run

   25 Med Ball Sit Ups

B. CONDITIONING

      EMOM 30´

   1º Min 21/16 Cal Row

   2º Min 16 Wall Ball 12/9

   3º Min Rest

Scaled:

18/13 Cal Row

16 Wall Ball 9/6 

 

 

A. WARM UP

      3 Sets

   5 Scapullar Pull Ups

   10 Ring Rows

   10/7 Cal Ski Erg

B. FUNCIONAL BODY BUILDING

      6 Rounds

   30 seg Max Strict Pull Ups

   15 seg Rest

   30 seg Max Sumo Deadlift High Pull 32/20

   15 seg Rest

   30 seg Max One Db Biceps Curl

   15 seg Rest

C. GYMNASTICS-CONDITIONING 15´

      5  Rounds of

   10 Bar/Ring Muscle Ups

   300 m Run/30 Cal Air Runner/30 Cal Bike Erg

Scaled:

20 Kipping Pull Ups

10 Banded Bmu

10 Jumping Bmu

A. WARM UP

      Mobility Snatch

B. BARBELL CYCLING SNATCH 13´

      Power Snatch Stamina

   Every 30 seg x 10 rounds

4 Power Snatch 60/40

Scaled: Adapta el peso para poder realizar esas 5 reps en tiempo.

       – 2 min Rest –

   Every 30 seg x 10 rounds

2 Power Snatch 70/45

Scaled: Aumenta la carga con respecto al peso anterior, manteniendo las 3 reps en tiempo.

C. METCON 15´

      Modified Nancy

      5 Rounds for time

   15 OHS 43/29

   10 Burpees Box Jump 24/20

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