A. WARM UP

      Mobility Snatch

B. WEIGHTLIFTING

      Squat Snatch   

00:00-03:00

   10 Squat Snatch   65%

04:00-07:00

   10 Squat Snatch   75%

07:00-12:00

   10 Squat Snatch   85%

12:00-15:00

   Max Squat Snatch   90%

C. METCON 

      EMOM 16´

Min 1-3-5-7-9-11-13-15

   20 Db Snatch 22,5/15 Kg

Min 2-4-6-8-10-12-14-16

Alternating

   (A) 10-15-20-25 m Overhead Walking Lunges 22,5/15

   (B) 10-15-20-25 HSPU