ATRÉVETE

PRUEBA GRATIS UNA DE NUESTRAS SESIONES

02-06 DIC

A. MOBILITY SNATCH 

B. WEIGHTLIFTING

      Snatch Prep

   Snatch High Pull + Hang Muscle Snatch 

+ Snatch Balance (Pause Power)

+ Pause 3″ Overhead Squat

      Every 30″ x 10´

1 Squat Snatch 80%

C. METCON 

      Every 1´x 12´

Even

   6-3 Bar Muscle Ups 

   6 Thruster 60/40

   Max Burpees Box Jump over 24/20

Odd

   Rest

A. WARM UP

      2 Sets of

   10 Jumping Squat

   15 Sit Ups

   5 Yoga Push Ups

   10 Dynamic Hipopower

B. WEIGHTLIFTING

00:00-10:00

      5 Sets of

   1 Clean High Pull + 1 Muscle Clean +

   1 Front Squat + 1 Push Press + 

   1 Push Jerk   40-60%

10:00-20:00

      Every 30″ x 10´

   1 Squat Clean & Jerk   80%

C. METCON

      Every 4´x 20´

   12 Clean & Jerk 61/43

   30 Wall Ball 9/6

 

A. WARM UP

      EMOM 8´

   1´100m Run

   2´12/8 Cal Echo Bike

   3´40 Double Unders

   4´45″ Plank Hold

B. TEAM OF 2  40´CAP

   50/40/35 Cal Echo Bike

Rest 1´

   50/40/35 Cal Echo Bike

   200 Double Unders

Rest 1´

   50/40/35 Cal Echo Bike

   200 Double Unders

   50 Burpees Facing over the Lines

Rest 1´

   50/40/35 Cal Echo Bike

   200 Double Unders

   50 Burpees Facing over the Lines

   500m Run (Both)

Rest 1´

   50/40/35 Cal Echo Bike

   200 Double Unders

   50 Burpees Facing over the Lines

   500m Run (Both)

   100m Sandbag carry 150/100

   

CONSTITUTION DAY

IS WORM DAY

INSTALACIONES

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies