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15-19 JUL

A. MOBILITY CLEAN & JERK

B. WEIGHTLIFTING 20´

      3 Sets   50-60%

   Muscle Clean + Power Clean + Squat Clean + Jerk

      3 Sets   70-80%

   Power Clean + Squat Clean + Jerk

      3 Sets   85%

   Squat Clean + Jerk

C. METCON 15´CAP

      10-8-6-4-2

   Alternating Power Clean/Squat Clean  100/70

      50-40-30-20-10

   Wall Ball 9/6

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