A. MOBILITY CLEAN + CLEAN PREP.

B. WEIGHTLIFTING

      Squat Clean Waves

00:00-06:00

   5 Reps   65%

   4 Reps   70%

   3 Reps   75%

   2 Reps   80%

   1 Reps   85%

06:00-11:00

   4 Reps   75%

   3 Reps   80%

   2 Reps   85%

   1 Reps   87,5%

11:00-15:00

   3 Reps   85%

   2 Reps   87,5%

   1 Reps   90%

C. METCON

      3´ON 1´OFF x 4 Sets

   30 Wall Ball 9/6

   12 Burpees over the Bar

Set 1

   5 Clean

Set 2

   7 Clean

Set 3

   9 Clean

Set 4

   11 Clean