ATRÉVETE

PRUEBA GRATIS UNA DE NUESTRAS SESIONES

09-13 FEB

A. WARM UP

      2 Sets of

   15/10 Cal Bike Erg – Echo Bike

   10m Monster Walk

   5 Tempo + Pause Back Squats

B. STRENGTH

      Back Squat Every 2:30 x 6 Sets

   Set 1: 5 Rep   75%

   Set 2: 4 Reps   80%

   Set 3: 3 Rep   85%

   Set 4: 5 Rep   80%

   Set 5: 4 Reps   85%

   Set 6: 3 Rep   90%

C. BARBELL CYCLING

      5 Rounds of

   1´18/13 Cal Echo Bike

   1´Max Squat Clean 102/70

   1´Rest

 

A. WARM UP

      2 sets of

   5 Scapular Pull Ups

   10 Ring Rows

   20m Farmer Carry

B. UPPER BODY-MIDLINE

      Every 2:30 x 15´

   5-3 Weighted strict C2B

   40m Farmer Carry (Heavy Db)

   5-3 Strict C2B (No Weighted)

C. METCON

      Every 2´x 20´

Alternating A-B

   a. 8 Hang Clean & Jerk 10 Burpees over the Db

12 Chest to Bar/Pull Ups

   b. 8 Db Snatch 10 Burpees over the Db 12 Toes to Bar

A. WARM UP

      2 Sets of

   20 Back Extension

   10 Empty bar Hip Thrust

   15 Sit Ups

B. STRENGTH

Deadstop Deadlift

      Every 2´x 12´

   Set 1: 7 Reps   70%

   Set 2: 7 Reps   75%

   Set 3: 5 Reps   75%

   Set 4: 5 Reps   80%

   Set 5: 3 Reps   80%

   Set 6: 3 Reps   85%

C. METCON 15´CAP

      15 Rounds for Time

   7 HSPU

   5 Box Jump over 24/20

   1 Snatch 80/55

 

A. WARM UP

B. TEAM OF 2 

      AMRAP 10´

   40 Bar Muscle Ups

   80m Dual Db Lunges Suitcase

   Max Cal Row

Rest 2´

      AMRAP 8´

   30 Bar Muscle Ups

   60m Dual Db Front Rack Lunges

   Max Cal Bike Erg

Rest 2´

      AMRAP 6´

   20 Bar Muscle Ups

   40m Dual Db Open Style Lunges 

   Max Cal Row

Rest 2´

      AMRAP 4´

   10 Bar Muscle Ups

   20m Dual Db over Head Lunges

   Max Cal Bike Erg

 

INSTALACIONES

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies