A. WARM UP

      3 Sets of

   30″ Wall Sit

   30″ Lunges

   30″ Plank Hold

   100m Run

B. STRENGTH

      Back Squat 1/4

5-4-3-2-1   65%

   4-3-2-1   70%

       3-2-1   75%

          2-1   80%

              1   85%

C. METCON 14´CAP

      30-20-10

   Wall Ball 9/6

   Toes to Bar

Rest 2´

      10-20-30

   Wall Ball 9/6

   Chest to Bar/Pull Ups