A. WARM UP

      2 Sets of

   1´Wall Sit

   5 Empty Bar Tempo Squat

B. STRENGTH BACK SQUAT

      Every 2´x 18´

   7 Reps   70%

   5 Reps   75%

   3 Reps   80%

   5 Reps   80%

   3 Reps   85%

   1 Reps   90%

   3 Reps   85%

   2 Reps   87,5%

   1 Reps   90%

C. METCON 

      4 Rounds of

   2´ON 1´OFF

To Complete

   Max Bar Muscle Ups/C2B/Pull Ups

Cash In:

   18 A. Jump

   12 Alternating Hang Db Snatches 30/20

Every Round +2 A. Jumps & Db Hang Snatch